건강정보
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건강한 치아를 유지하는 방법과 권장 습관건강정보 2023. 5. 10. 12:21
건강한 치아를 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 다음은 좋은 구강 위생을 유지하고 치아를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 권장 습관입니다. 하루에 두 번 양치하기: 불소가 함유된 치약으로 하루에 두 번 이상 양치질을 2분 동안 합니다. 부드러운 칫솔을 사용하여 치아와 혀의 모든 표면을 닦으십시오. 매일 치실 사용: 치실을 사용하면 치아 사이와 칫솔이 닿지 않는 잇몸선을 따라 음식물 찌꺼기와 플라그가 제거됩니다. 치실이나 치간 세정제를 사용하여 하루에 한 번 치아 사이를 닦으십시오. 구강청결제 사용: 구강청결제는 박테리아를 죽이고 숨을 상쾌하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치아를 강화하는 데 도움이 되는 불소가 함유된 구강청결제를 찾으십시오. 당분이 많고 산성인 음식과 음료..
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곧 다가올 여름 건강 관리 수칙건강정보 2023. 5. 10. 12:16
여름은 야외 활동을 즐기고 햇볕을 쬐기에 좋은 계절이지만 건강 관리에 각별한 주의가 필요한 시기이기도 합니다. 기온이 상승함에 따라 수분을 유지하고 열 관련 질병을 예방하기 위한 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 여름에 건강을 유지하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 수분 유지: 여름에는 탈수를 예방하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 재사용 가능한 물병을 항상 휴대하고 하루 종일 자주 물을 마십니다. 단 음료를 피하고 수분을 유지하기 위해 물, 코코넛 물 또는 갓 짜낸 주스를 선택하십시오. 피부 보호: 태양의 유해한 자외선에 노출되면 피부가 손상되고 일광화상, 조기 노화, 심지어 피부암이 발생할 수 있습니다. 외출하기 전에 SPF 30 이상의 광범위 자외선 차단제를 바르고 2시간마..
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좋은 수면을 위해 필요한 기본적인 것들건강정보 2023. 1. 13. 22:30
오늘 저는 숙면을 취하는 방법에 대해 말하고자 합니다. 무엇보다도, 일관된 수면 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이것은 심지어 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 의미합니다. 이것은 여러분의 몸의 내부 시계를 조절하는데 도움을 주어 잠들고 일어나기 쉽게 만듭니다. 다음으로, 잠자리에 드는 일과를 만드세요. 이것은 독서, 따뜻한 목욕, 또는 부드러운 음악을 듣는 것과 같은 활동을 포함할 수 있습니다. 이것은 여러분의 몸에 잘 시간이라는 신호를 보내도록 도와줍니다. 편안한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 이것은 여러분의 침실을 어둡고, 조용하고, 시원하고, 편안하게 유지하는 것을 의미합니다. 여기에는 편안한 침구 사용, 필요한 경우 귀마개 또는 백색 소음기 사용이 포함될 수 있습니다..
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건강을 위해 지켜야할 7가지 습관건강정보 2023. 1. 11. 23:21
1. 다양한 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것. 가공 식품, 설탕이 든 음료, 그리고 과도한 양의 포화 지방과 트랜스 지방을 피하는 것은 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 2. 규칙적인 운동을 함으로써 신체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것. 이것은 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 역도와 같은 활동을 포함할 수 있으며 개인의 건강 수준과 관심사에 맞게 조정되어야 한다. 3. 수면이 전반적인 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이다. 어른들은 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 4. 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 기술을 통해 스트레스를 관리합니다. 5. 흡연, 과도..
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장수에 도움이 되는 식품군들건강정보 2023. 1. 11. 23:18
다음은 장수에 잠재적인 이점이 있는 것으로 밝혀진 몇 가지 음식에 대한 간략한 소개입니다. 과일 및 채소: 이러한 음식들은 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부해서, 활성산소의 손상으로부터 몸을 보호하고 심장병과 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유질과 다른 중요한 영양소가 많고, 그것들은 심장병과 당뇨병의 위험을 낮추는 것으로 나타났다. 견과류 및 씨앗: 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그것들은 심장병의 위험을 낮추고 혈당 조절을 개선하는 것과 관련이 있다. 생선 및 해산물: 생선과 해산물은 오메가-3 지방산이 풍부한데, 이것은 염증을 줄이고 심장병의 위험을 낮추는데 도움을..
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아보카도의 영양성분과 효능건강정보 2023. 1. 11. 23:14
아보카도는 영양가가 높은 과일로, 건강상의 이점의 범위가 넓기 때문에 종종 슈퍼푸드로 여겨집니다. 그것들은 건강한 지방, 섬유질, 그리고 다양한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 평균 크기의 아보카도는 다음을 포함합니다: 227칼로리 21그램의 지방, 약 14그램의 단일불포화지방 단백질 3그램 탄수화물 12그램, 식이 섬유 약 9그램, 설탕 2그램 비타민 K: RDA의 26% (기준 일일 허용량) 엽산: RDA의 20% 비타민 C: RDA의 17% 칼륨: RDA의 14% 비타민 B5: RDA의 14% 비타민 B6: RDA의 13% 비타민 E: RDA의 10% 아보카도의 높은 수준의 단일불포화지방은 심장병의 위험을 줄일 수 있는 LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아..
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걷기운동의 효능건강정보 2021. 6. 23. 14:35
그리스의 의사 히포크라테스는 걷기를 인간으 명약으로 여겼습니다. 사실 서양에는 이러한 금언도 있습니다. "나에게는 의사가 둘 있다. 나의 왼쪽 다리와 오른쪽 다리이다." 그러면 걷기가 정말 그렇게 좋을까요? 일부 연구 결과가 시사하는 바에 따르면, 걷기를 꾸준히 하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 병에 걸리는 일이 적은 것 같습니다. 그 연구 결과에 의하면 걷기가 심장병이나 뇌졸중을 일으킬 위험성을 줄여 준다는 사실을 알려 줍니다. 걷기는 신체의 인슐린 사용 능력을 높여 주어 당료병을 막아 줍니다. 뼈를 튼튼하게 하여 골다공증을 예방해 줍니다.또한 근력,유연성,체력을 키워 줍니다. 체중 감소나 체중 관리에도 도움을 줍니다. 수면의 질을 향상시키고, 정신 기능을 강화시켜 주며,심지어 우울증과 싸우는 데도..
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녹내장 원인 총정리건강정보 2021. 6. 23. 14:34
녹내장이란 무엇입니까? 외국의 한 녹내장 재단에서 발행한 한 팜프렛에 보면 , 우리의 눈은 압력 때문에 모양을 유지하고 있다고 하는군요.우리 눈의 부드러운 조직이 자동차 타이어나 풍선처럼 부풀어 있다고 합니다. 좀 더 자세히 살펴보면 눈속에서는 모양체라는 펌프 역할을 하는 조직이 혈관으로부터 방수라는 액체를 눈에 공급을 합니다. 이 방수가 눈 속 깊은곳까지 순환하면서 눈의 생체 조직들에 양분을 고급한 다음, 섬유주라고 하는 여과기와 같은 조직을 통과하여 혈류로 돌아가게 됩니다. 그런데 어떤 이유로인가 이 섬유주가 막히거나 수축되면 눈속의 압력이 높아지고 결국에는 뒤쪽에 있는 셈세한 신경 섬유들이 손상을 입기 시작합니다. 이러한 상태를 개방각녹내장이라고 하지요. 거의 모든 녹내장 환자가 여기에 속합니다. ..