걷기운동의 효능

그리스의 의사 히포크라테스는 걷기를 인간으 명약으로 여겼습니다. 사실 서양에는 이러한 금언도 있습니다. "나에게는 의사가 둘 있다. 나의 왼쪽 다리와 오른쪽 다리이다." 그러면 걷기가 정말 그렇게 좋을까요?

 

 

일부 연구 결과가 시사하는 바에 따르면, 걷기를 꾸준히 하는 사람은 앉아서 생활하는 사람보다 병에 걸리는 일이 적은 것 같습니다.  그 연구 결과에 의하면 걷기가 심장병이나 뇌졸중을 일으킬 위험성을 줄여 준다는 사실을 알려 줍니다. 걷기는 신체의 인슐린 사용 능력을 높여 주어 당료병을 막아 줍니다. 

 

 

뼈를 튼튼하게 하여 골다공증을 예방해 줍니다.또한 근력,유연성,체력을 키워 줍니다. 체중 감소나 체중 관리에도 도움을 줍니다. 수면의 질을 향상시키고, 정신 기능을 강화시켜 주며,심지어 우울증과 싸우는 데도 도움이 됩니다.

 

미국 캘리포니아 대학의 연구원들은 15분간의 걷기가 불안감과 긴장을 덜어 주는데 가벼운 신경 안정제보다 더 효과가 있다는 사실을 발견하였습니다.다른 신체 활동과 마찬가지로 걷기는 통증을 완화하고 긴장해소를 촉진하여 평온함과 행복감을 느끼게 하는 두뇌 화학 물질인 엔도르핀이 분비되게 해 줍니다.

 

 

캐나다의 메디컬 포스트지에 의하면, 심지어 느긋하게 산책하는 것 역시 건강에 유익할 수 있습니다. 빠른 속도로 활기차게 걷는 것은 훨씬 더 큰 유익을 가져 올 수 있습니다.걷기의 매우 좋은 장점 중에 하나는 연령층에 관계 없이 그리고 건강 상태와 관련 없이 누구나 즐길 수 있으며 훈련이나 기술이 필요하지 않습니다. 단지 발에 잘 맞는 신발 한 컬레면 됩니다.

 

 

모두 걷기를 즐기는 방법:   편안하고 헐렁한 옷을 입으십시오. 몸을 따뜻하게 하려면 쉽게 벗을 수 있는 옷을 껴 입으십시오.  뒤꿈치 부분이 쿠션이 있고 낮으며 발가락을 꽉 죄지 않는,신축성 있고 가벼운 신발을 신으십시오. 신발은 일반 정장 구두보다 약간 커야 합니다.30분 이상 걸을 계획을 가지고 있다면 물을 한통 가지고 가는 것도 좋습니다. 처음 5분 동안에는 천천히 걸으면서 몸을 푸십시오. 팔꿈치와 무릎은 약간 구부리고 주먹은 꽉 쥐지 말고 약간 오므린 상태로 곧은 자세를 유지하십시오.

 

 

몸이 풀리면 빠른 속도로 자연 스럽고 활기차게 걷기 시작하되, 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발가락이 나중에 땅에 닿게 걸어야 합니다. 그렇기 때문에 신축성 있는 신발이 필요하지요. 걸음은 숨이 차지 않으면서 대화를 할 수 있는 정도면 됩니다. 새로 걷기를 시작하였다면 시간과 거리와 속도를 점진적으로 늘려 가시고, 걷기를 마칠 때에는 속도를 늦추어 숨을 고르십시오.

 

 

심장 박동수와 호흡 수가 증가하는 것은 약간 땀이 나는 것과 마찬가지로 운동을 할 때 나타나는 정상적인 현상이지요. 처음 며칠 동안은 근육이 아플지 모릅니다. 신체 반응에 주의를 기울이면서 무리한 것 같으면 속도를 늦추거나 휴식을 취하십시오. 

 

 

걷기는 신체에 충격을 많이 주지 않기 때문에 달리거나 에어로빅과 같은 활동보다 확실히 이점이 있습니다.만일 심장병이나 고혈압이나 다른 질병이 있다면 운동을 통한 건강 관리 계획을 싱천에 옮기기 전에 의사와 먼저 상의 하도록 하십시오.

 

 

참으로 걷기 운동은 건강 전문가들이 추천하는 최상의 운동입니다. 요즘은 아파트 주변에도 나무와 숲이 있는 산책로를 만들어 놓은 곳이 많이 있습니다. 이런 길을 정기적으로 걸으면  육체적으로 뿐 아니라 기분도 좋아지며 정신 건강에도 좋습니다. 건강을 위하여 정기적으로 걸어 보십시오!