심리학, 미루는 습관을 버리다 – 윌리엄 너스

 

 

【책】 심리학, 미루는 습관을 버리다 – 윌리엄 너스

 

자꾸만 미루는 습관을 이기는 심리훈련

“나중에 하면 돼...” 계속 미루고 회피하는 마음을 들여다보는 자기 분석서

미루는 습관은 단순하지 않다. 변화도 뚝딱 일어나지않는다.

미루는 습관을 끝내기 위한 인지적.정서적.행동적 접근법

 

 

【 서 평 】

 

이 책에서는 미루는 습관을 버리는 심리에 대해 이야기하며, 이런 미루는 습관을 심리학적 관점에서 관찰하고, 미루는 습관을 개선함으로써 당신이 이루고자 하는 바를 이루는데 많은 도움을 주고자 합니다.

사람은 시시각각 자기 행동에 대한 결정을 합니다. 지금 이 시간에도...

지금 이 시간에도 누군가는 밥을 먹고, 자고, 책을 보고, TV 보고, 운동하고 등등....

이처럼, 우리는 살아가면서 또는 하루에도 수없이 많은 선택의 갈림길에서 방황을 하고, 그에 따른 선택에 따라 결정하고 행동합니다. 이 순간, 이 행동은 오로지 자신이 선택한 행동일 것입니다.

하루를 살며 자신이 무엇을 하고 싶은지, 해야 하는지 대부분의 사람들은 인지한다고 합니다.

하지만, 보통 하고 싶은 일은 외면하거나 미룬채, 내일 하지뭐 등등 귀찮다는 이유나 하기 싫다는 이유를 핑계로 자기가 원하는 일에 도달하기 위한 좋은 생각（공부, 운동 등）에 따른 행동습관을 회피하곤 합니다.

그러나, 이런 미루는 습관은 결코 자신에게 득이 될수 없을 것입니다.

순간의 자신의 결정은 피할 수는 없습니다.

하기 싫어서, 귀찮아서, 나중에 등등의 이유로 하고싶은 일을 미룬채 TV시청, 게임등을 하는 것도 자신만의 결정이고 선택이고 결과입니다.

언제든 할 수 있는 일은 결국 하지 못합니다.

하루를 돌이켜 보며 생각해 보게 됩니다.

과연 나는, 이 하루를 내가 원하는 방향으로 노력이라는 결실을 맺으며 살고 있는지...

정말 당신이 원하는 삶을 위해 미루는 습관을 버리고, 자신을 돌이켜보며, 새로운 자극을 하루에 조금이라도 발견하고 행동할 수 잇게끔 하는 힘을 이 책에서 발견하시기 바랍니다.

 

모든 이들이 평온하기를.. 모든 이들이 행복하기를..

 

 

【 저 자 소 개 】

 

오랫동안 불안, 우울증으로 고통받는 사람들을 상담해주는 임상심리학자로 활동했으며, 심리학 교수를 역임하였다. 불안이나 우울 외에도 미루는 행동, 정신 건강에 대해 20권 이상의 저서를 출간했다. 인지치료이론의 선구자이자 인지정서 행동치료 분야 박사훈련 과정의 초대 운영자로, 정신건강 전문가들을 위한 교육을 총괄한 바 있다. 현재 임상 치료 외에도 다수의 기관 및 방송.언론 매체에서 컨설턴트로서 활약하고 있다.

 

 

【 P O I N T 】

 

우리가 어떤 행위를 미루는 것은 무의식적으로 그 행위에 대한 불안감 또는 불편함을 회피하려는 심리 때문이라고. 저자는 또한 이런 심리를 안팎으로 탐색하는 과정을 거치는 것만으로도, 이성을 누르고 불쑥불쑥 솟아오르는 미루기 충동을 잠재울 수 있다고 이야기한다.

 

언제든 할 수 있는 일은 결국 하지 못하게 된다.

 

장기적으로 자신을 교육한다는 시각을 갖는다면 미루는 습관을 맹목적으로 반복하는 일이 점점 줄어들 것이다. 미루지 않아야 할 이유를 찾아본다면 미루는 습관에 머물 가능성도 줄어들 것이다.

 

 

제1부 습관을 이기는 심리 훈련

 

잘못된 사고를 바꾸고 불쾌함을 견디는 인내심을 키우며 노출을 점차 증가시킴으로써 미루는 행동을 불가능하게 만들고, 이런 행동이 반복되는 것을 예방할 수도 있는 것이다.

 

미루는 습관을 극복하고 긍정적인 변화를 이루기 위해서는 제대로 인식하는 것이 중요하다.

 

 

제2부 미루는 습관은 단순하지 않다

: 인지적 접근

 

생각에 대해 생각하라. 미루기 사고방식에 꼬리표를 붙여라. 꼬리표는 그 대상이 통제 가능하다는 것을 알려준다.

 

‘나중에 사고'를 깨뜨림으로써 미루기 사고방식에 변화를 일으켜라.

 

‘당장 해치우기’ 전략에 따라 스스로에게 행동 과제를 부과해 회피 행동의 싹을 잘라버린다.

 

예방적 대처 단계를 밟아 긍정적인 가속도를 유지하라.

 

변화 과정의 다섯 단계는 인식, 행동, 조정, 수용 그리고 실현이다.

 

인식은 ‘당장 해치우기’ 전략에 접근하는 중에 자기 내면과 주위에서 어떤 일이 일어나는지 파악할 수 있도록 의식적으로 관점을 날칵롭게 만드는 것이다.

 

행동은 변화를 위한 실험 단계이다.

 

조정은 인식의 통합 단계이다.

 

수용은 인내심을 갖게 하고 비난과 의혹, 두려움에 소모되었던 에너지를 절약해준다.

 

실현은 끝없이 펼쳐진 바다 혹은 산 정상에서 느끼는 것과 비슷한 신비로운 과정이다.

 

불안, 두려움, 불쾌한 감정에 대응하는 감정 근육을 키워두면 미루는 습관을 극복할 수 있을 뿐 아니라 인생에서 마주치는 긴장, 압박, 공포를 이겨내게 된다. 장기적 수확을 위해 단기적 보상을 포기하는 법도 익힐 수 있다. 인생을 굉장하거나 끔찍한 것으로 보지 않고 있는 그대로 받아들이게 된다. 긴장을 받아들이려는 의지가 결국 견뎌내야 할 긴장을 줄여주는 역설도 경험할 것이다. 긴장으로 인한 미루는 습관이 더 이상 당신을 방해하게 하지 않으면서 더 많은 기회를 누릴 수 있다.