아연 결핍증 증상 및 아연이 많은 음식

아연은 우리 몸에 많이 필요하지는 않지만 꼭 있어야 할 영양소입니다. 아연결핍증은 아연이 부족할 때 생기는 현상을 가리킵니다. 아연은 우리 몸에 저장되지 않으며 아연이 함유된 음식물을 섭취해야만 공급이 가능하지요. 

 

 

 

성인의 1일 섭취량은 10mg-17mg이면 되고 아이들의 경우는 4.5mg정도이면 충분합니다. 그러나 아연이 없으면 중요한 문제들이 생기므로 채식주의자들,임산부,성장기 어린이,수유부들은 특히 아연이 부족하지 않도록 신경을 써야 합니다. 

 

 

 

크론병, 흡수장애 증후군과 같이 장에 문제가 생겨서 영양분이 흡수가 되지 않아 아연이 결핍되기도 합니다. 알코올 중독, 신장 질환, 당뇨, 간 질환, 암 환자와 같은 만성 질환을 앓고 있는 환자들도 아연 결핍에 빠지기 쉽습니다. 드물지만 선천성의 경우 췌장에서 장으로 분비되는 아연결합 인자의 결핍으로 인하여 발생합니다.

 

 

아연결핍증의 증상들 아연은 정상적인 성장과 발달에 중요한 원소로, 아연결핍증은 소아에서 성장 장애, 생식기관 발달 저하, 성적 성숙 지연, 성기능 장애 등을 일으킬 수 있습니다. 또한, 아연이 부족하면 면역기능이 약해져 감염이 쉽게 발생하는데, 소아의 경우 심각한 감염이 생기면 사망할 수도 있다고 하지요.

 

 

 

아연은 건강한 피부 유지와 상처 치유에 중요한 역할을 하기 때문에, 아연이 결핍되면 피부와 눈에 염증이 쉽게 발생하고 상처가 잘 낫지 않게 됩니다. 전신의 피부가 거칠어지고, 홍반이나 수포 모양의 발진이 얼굴, 팔다리, 관절, 항문, 입 주위에 나타나는데, 때로는 피부 감염으로 이어지기도 합니다.

 

 

또한 아연은 미각, 후각, 시력에도 중요하게 작용하여 아연이 부족하면 미각 이상, 야맹증, 각막 혼탁 등의 현상이 발생할 수 있습니다. 아연결핍증시 활동 저하, 행동지연, 우울감 등이 나타나는데, 더 진행되면 우울증, 정신분열병 등의 증세가 나타나기도 합니다. 그 외에도 식욕 저하, 체중 감소, 탈모 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

특히 60대 이상인 분들이 아연이 부족하면 청력에도 문제가 생기고 미각,시각,후각에도 문제가 생길 수 있으므로 주의를 기울일 필요가 있습니다. 더 나아가 갑상선 호르몬에도 영향을 미칠 수도 있습니다. 어린이의 경우 설사가 날 수도 있고 호흡기 감염이 잦을 수도 있습니다.

 

 

아연이 많은 식품들 아연은 육류, 해조류, 정제되지 않은 곡물 등에 풍부하며 최근의 서구화된 식단에서는 대개 아연 섭취에 문제가 없습니다. 육류에는 소고기 닭고기가 좋으며, 바다에서 나는 것으로른 굴과 조개류 그리고 꽃게를 드시면 좋습니다. 또한 현미밥도 좋으며 치즈,콩,견과류를 드시는 것도 좋습니다.