탁기를 배출하는 호흡명상 실습

맑은 우주기운을 받아들여 면역력을 강화시키는

호흡명상의 일반적인 효과는 다음과 같습니다.

외국의 정신과 임상연구 논문을 살펴보면

명상을 통한 세로토닌 분비는 기분을 상쾌하게 하고

불면증 약물중독 만성통증 두통 비만 등

광범위한 정신적 신체적 질환에 효과가 있다고 합니다.

하버드 의대 자료를 보면

노인의 경우 생물학적 나이가 12년까지

젊어지는 효과가 보고되었습니다.

또한 하버드 의대의 벤슨 교수의 저서를 살펴보면

근육긴장도가 특히 감소하여 불안과 긴장감이 줄어들고

면역기능을 강화하여

질병예방 및 노화지연, 장수에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

구체적인 호흡명상의 호흡법을 배워보겠습니다.

아랫배를 부풀린다는 호흡명상의 방법은 어떠한 것일까요?

 

처음부터 바로 호흡이 쉽게 되지는 않습니다.

그래서 배의 근육과 내장을 풀어주는

몇 가지 체조를 따라해 보시고 진행하겠습니다.

 

양 손 배위에 놓으시고 양 발을 보셨던 것처럼 붙입니다.

그 상태에서 항문조이기를 백번하십니다.

겉으로 표시가 나지 않도록 100번 하세요.

충분히 다 하셨습니까?

 

다음으로 내장축기라는 동작을 보시겠습니다.

네 숨을 80%만 들이쉬고 멈추세요.

가득 들이마시면 다음동작이 불가능할 겁니다.

그 상태로 멈추신 다음 배를 튕겨주시는데요.

보시는 것처럼 배 위에 공이 있는데 그걸 뱃가죽으로 헤딩하는 것처럼

강하게 배를 밀어줍니다.

 

급하게 하지 않고 일초에 한 번씩 정성들여 하세요.

점차 익숙해지시면 속도가 아주 빨라질 겁니다.

 

속도가 빨라지는 사이에

내장과 근육이 풀려서 호흡하기가 한결 쉬워지실겁니다.

다만 처음에는 천천히 하세요.

배와 허리가 처음에는 당겨서 많이 아플거예요.

천천히 일초에 한 번 씩 배 위에 있는 공을 튕긴다는

생각으로 천천히 정성들여 하겠습니다.

힘들지요? 건강해 지려면 댓가가 필요합니다. ^^:

내장 축기는 한번에 50회 5번은 하셔야 합니다.