ABOUT ME

Today
Yesterday
Total
  • 오래 앉는 아이 – 사이토 다카시
    카테고리 없음 2021. 6. 17. 15:20
    반응형

     오래 앉는 아이  사이토 다카시

     

    산만한 내아이 집중력과 끈기를 높이는 엉덩이 공부법

    아이들이 공부를 잘하느냐 못하느냐는 책상 앞에 얼마나 오래 앉아 있는가와 비례한다. 책상 앞에 가만히 앉아 있을 수 있는 아이는, 영리하지만 가만이 앉아 있지 못하는 아이보다 훨씬 낫다.

    내 아이가 스스로 공부하기를 바라기 전에, 먼저 책상 앞에 오래 앉을 수 있는 몸을 만들어주자.

     

     

     서 평 

     

    저자는 아이들에게 어릴 적부터 공부를 잘 할수 있게 만들기 위해서는 우선 오래 앉아있을 수 있는 아이로 만드는 것을 이 책에서 강조합니다.

    아이들이 편하게 오래 앉아 있을 수 있는 습관을 들이게 되면, 나중에라도 신체적, 정신적, 사회적으로 편안한 삶을 누릴 수 있을 것입니다.

    이책은 오래 앉지 못하는 아이들에게, 그리고 어찌보면 편하게 앉아서 공부를 하지 못하는 모든이에게 도움이 되는 책일 것입니다.

    공부를 함에 있어 마음을 편안하게 하고 집중하는 것도 중요하지만, 우선 앉는 자세가 편해야 마음이 편하고, 자세가 편해짐으로 해서 오래 앉는 아이가 어른이 된다면 조금은 더 인내심이 강한 사람으로서 성공의 밑거름이 되지 않을까 합니다.

     

    모든 이들이 평온하기를.. 모든 이들이 행복하기를..

     

     

     저 자 소 개 

     

    일본 메이지대학교 교수. 1960년에 일본 시즈오카 현에서 태어나 도쿄대학교 법학부 및 동 대학원 교육학과 연구과 박사 과정을 거쳤고 교육학, 신체론, 커뮤니케이션론을 전공했다.

     

     

     P O I N T 

     

    오래 앉는 아이로 기른다

    1. 앉는 자세가 편하면 신체적, 정신적, 사회적으로 편안한 삶을 누릴 수 있습니다.

    2. ‘앉는 힘은 삶의 가장 큰 무기입니다.

    3. 앉는 힘을 기르기에 가장 적절한 때는 초등학교에 입학하기 전부터 초등학교 3~4학년까지 즉, 열 살 전후입니다.

    4. 제대로 앉아 있을 수 있도록 몸의 기초를 다져 몸을 하나의 그릇처럼 만듭니다.

    5. 오래 앉아 있을 수 있는 사람이 인생에서 성공합니다.

     

     

    1. 편하고 바르게 앉는 법을 익힌다

     

    아이의 앉는 자세 바로하기

    1. 소파나 벽 같은곳에 등을 기대게 하고 바닥에 책상다리를 하고 앉게 한다.

    2. 등과 허리를 등받이에 밀착시킨 후 허리가 곧게 펴졌는지 확인한다.

    3. 뒤에서 아이의 양어깨를 흔들흔들 흔든다. 이때 몸의 힘을 빼게 한다.

    4. 양어깨를 그대로 위로 들어 올렸다가 툭 떨어뜨린다.

    5. 상반신이 하반신 위에 척 올라앉아 있는 듯한 느낌을 맛보게 한다.

     

    담요방식으로 앉는 기본자세를 마스터하자

    1. ‘편하고 바르게 앉는 것이 중요합니다.

    2. 무리하게 바른 자세를 취하려고 하면 오히려 몸이 힘들어집니다.

    3. ‘똑바로 앉는 느낌이 무엇인지 아이가 몸으로 직접 기억하게 합니다.

    4. ‘담요방식은 편안하면서 바른 자세로 앉을 수 있게 도와줍니다.

    5. 담요는 근력이 별로 없는 아이에게 버팀목이 되어줍니다.

     

    올바른 자세보다 편한 자세를 취하게 하라

    1. 바른 자세에 연연하기 보다 편한 호흡과 집중할 수 있는 자세를 목표로 합니다.

    2. 배근에 힘이 있으면 좀 더 편하게 앉을 수 있습니다.

    3. 네 발 달리기는 팔 힘은 물론 복근과 배근까지 단련시켜줍니다.

    4. 허리를 똑바로 펴면 마음가짐과 집중력이 달라집니다.

    5. 편하고 바른 자세를 익히려면 허리와 배를 의식해야 합니다.

     

    허리를 펴고 앉는 방법은 책상다리로 익히자

    1. 여러 가지 놀이를 통해 책상다리로 앉아 허리를 곧게 펴는 방법을 배웁니다.

    2. 배근의 힘이 약해 뒤로 잘 넘어지면 담요를 말아 허리를 감싸줍니다.

    3. 엉덩이 밑에 깔개를 깔면 허리가 자연스럽게 펴집니다.

    4. 정좌를 잘 활용하면 바로앉는 감각을 익힐 수 있습니다

    5. 정좌를 할 때는 너무 무리하지 않도록 합니다.

     

    마음이 안정되는 호흡법을 익히자

    1. 편하고 바르게 앉는 법과 호흡법을 같이 익힙니다.

    2. 뱉는 숨을 길게 하면 부교감신경이 활성화되어 호흡이 편안해집니다.

    3. 아이의 양어깨를 잡고 몸을 좌우로 흔들어 긴장을 부드럽게 풀어주세요

    4. 숨을 들이마실 때는 코에서 배로 보내고 내뱉을 때는 가능한 길게 내뱉습니다.

    5. 배꼽보다 훨씬 아랫부분에서 숨을 쉬는 감각으로 호흡을 합니다.

     

    모래시계를 이용해서 앉아 있는 시간을 늘리자

    1. 모래시계를 이용하면 차분하게 앉아 있는 법을 배울 수 있습니다.

    2. 3분 동안 모래시계를 바라보는 연습을 하면 집중력이 길러집니다.

    3. 3분 동안 가만히 앉아 있을 수 있게 되면 6분에 도전해 봅니다.

    4. 모래는 마음을 안정시키는데 매우 효과적입니다.

    5. 어릴 때 집중하는 법을 배우면 정신적으로 안정된 사람이 됩니다.

     

    온화하면서도 정신적으로 강한 아이로 기른다.

    1. 호흡과 집중력 훈련을 하면 정신적으로 강한 아이가 됩니다.

    화를 잘 내는 아이나 정신적으로 허약한 아이에게는 호흡법이 도움이 됩니다.

    2. 공부의 목적은 정신을 단련하기 위해서입니다.

    3. ‘앉는 방법을 제대로 배우면 온화하면서도 흔들림 없는 마음을 갖게 됩니다.

    4. 앉는 힘은 정신적 안정과 온화한 인품, 명석한 두뇌를 키우는데 도움이 됩니다.

     

     

    2. 공부할 때 앉는 법을 익힌다

     

    연필을 바르게 쥐고 쓰는 법을 가르치자

    1. 연필을 바르게 쥐는 법을 익힙니다.

    2. 필순은 정확하게 순서대로 배웁니다.

    3. 빠르고 정확하게 필기를 잘하는 사람이 공부도 효율적으로 잘합니다.

    4. 손을 노트에 가지런히 두고 왼손으로는 노트를 붙잡으면 필기속도가 빨라집니다.

    5. 공부할 때는 노트에 필기할 내용을 정확하게 쓰는 것이 중요합니다.

     

    책상과 의자는 어른용으로 준비하자

    1. 자세를 바르게 하기 위해서는 책상과 의자의 높이가 매우 중요합니다.

    2. ‘평생의 벗이 될 정도로 멋진 어른용 책상과 의자를 마련해주세요.

    3. 공부용 의자는 등받이가 있는 것을 추천합니다.

    4. 아이가 편안함을 느끼도록 의자와 책상 사이의 거리를 맞춰주세요.

    담요방식을 활용해 오래 앉아 있을 수 있도록 자세를 잡아줍니다.

     

    소리 내어 읽히면 두뇌회전이 빨라집니다.

    1. 소리 내어 읽다보면 목소리가 씩씩해집니다.

    2. 소리 내어 읽힐 때는 긴 문장을 단숨에 끝까지 읽도록 합니다.

    3. 소리 내어 읽는 시간을 5분에서 10분으로 점차 늘려갑니다.

    4. 소리 내어 읽으면 머리가 맑아지며 두뇌회전도 빨라져 이해력이 높아집니다.

    5. 매일 10~15분 정도 아이와 함께 책을 소리 내어 읽는 시간을 가집니다.

     

    30분을 한 단위로 1시간 반씩 앉아 있는 습관을 들이자

    1. 아이를 오랫동안 앉아 있게 하려면 30분 단위로 앉아 있는 시간을 늘려나갑니다.

    2. 글을 못 읽는 유아라면 부모가 최저 30분 정도 책을 읽어줍니다.

    3. 공부하는 동시에 앉아 있는 법을 익히면 집중하는 시간이 늘어납니다.

    4. 처음에는 20분 동안 앉게 했다가 10분 정도 쉬게 합니다.

    5. 어릴 때부터 몸에 익힌 1시간 반 동안 공부하는 습관은 어른이 되어서도 유용합니다.

     

    데드라인을 만들어 집중력을 기른다

    1. ‘데드라인을 설정하면 집중력이 샘솟습니다.

    2. 스톱워치는 집중력을 기르는 데 굉장히 좋은 도구입니다.

    3. 문제를 풀 때 시간을 기록하면 능률이 훨씬 높아집니다.

    4. 의식이 또렷하고 집중력이 강해질수록 정서적으로 안정됩니다.

    5. 공부는 인간의 의식 상태와 밀접한 연관이 있습니다.

     

    배꼽 아래를 의식하며 허리를 편다

    1. 편하고 바르게 앉는 자세를 위해 허리부터 곧게 펴야 합니다.

    2. 집중하고 싶을 땐 허리를 펴고 천천히 호흡해봅니다.

    3. ‘공부벨트를 매면 도움이 됩니다.

    4. 허리를 펴고 배꼽 아래 손을 놓고 호흡하면 집중력이 생깁니다.

    5. 배꼽 아래부분을 의식하며 호흡을 하면 허리와 배가 하나가 된 듯합니다.

     

    놀면서 심부근육을 단련하자

    1. 자세를 만드는 데 가장 중요한 근육은 대요근입니다.

    2. 쪼그려 앉기나 어깨 비틀기는 대요근과 심부근육을 단련하는데 도움이 됩니다.

    3. 짐볼 운동은 체간부를 단련하는데 효과적입니다.

    4. 심부근육을 단련하기 좋은 운동 중에는 네 발 달리기가 있습니다.

    5. 몸 안쪽 근육을 단련시키는 운동이 좋습니다.

    반응형

    댓글

Designed by Tistory.