어떻게 시간을 지배할 것인가 – 클라우디아 해먼드

【책】 어떻게 시간을 지배할 것인가 – 클라우디아 해먼드

 

시간에 쫓기는 사람에서 시간을 리드하는 사람으로

시간 인식의 원리를 아는 순간 당신의 1분은 1시간이 된다

 

 

【 서 평 】

 

이 책에서 말하는 시간이란 그런 것 같습니다.

시간이라는 것은 객관적이 아닌 지극히 주관적인 개념으로서, 우리가 그 시간을 어떻게 느끼느냐에 따라서 빠르게도, 느리게도 흘러간다는 것입니다.

우리가 고통을 받거나 힘든일이 있을때는 시간은 느리게 흘러갑니다. 하지만, 우리가 좋아하는 일(게임, 영화 등)을 할 때는 시간은 빠르게 흘러갑니다.

어린아이도 양치질을 하는 시간은 느리게 가지만, TV를 보는 시간은 빠르게 지나가 버린다고 합니다.

이처럼 우리는 시간이라는 개념이 지극히 누구에게나 똑같이 주어지는 줄 객관적으로 알고 있지만, 그 시간이라는 개념을 받아들이는 본인 자신이 그 시간을 어떻게 느끼느냐에 따라서 빠르게도, 느리게도 흘러가게 됩니다.

사람은 마음속으로 자신만의 시간 감각을 만들어냅니다.

그러므로, 시간을 효율적으로 사용하기 위해서 우리는 하루의 시간을 우리가 긍정적인 방향을 계획한대로 흘러갈수 있도록 어느정도 결과가 아닌 과정을 상상할 수 있도록 연습하는 것도 보탬이 될 것입니다.

시간을 유용하게 사용하기 위해, 결과가 아닌 과정을 상상하며, 부정적이 아닌 보다 나은 미래를 생각한다면 지금 당신의 시간은 유용하게 쓰여질수 있을 것이라 생각합니다.

 

모든 이들이 평온하기를.. 모든 이들이 행복하기를..

 

 

【 저 자 소 개 】

 

작가이자 방송인으로 보스턴 대학교 심리학 강사로 활동하고 있다. 현재 BBC 라디오에서 뇌와 행동의 관계를 파헤치는 프로그램과 20세기 심리학의 발전을 소개하는 프로그램을 진행하고 있다.

 

 

【 P O I N T 】

 

시간은 두려움을 느낄 때는 느리게 흘러가고, 즐거울 때는 총알처럼 지나간다. 그리고 나이를 먹으면 시간은 점점 더 빨리 흘러가는 것처럼 느껴진다.

 

 

1부 마음에는 서로 다른 시계가 존재한다

 

시간의 개념은 개인적인 동시에 사회적인 것이기도 하다

 

우리는 모두 시간을 왜곡한다. 우리는 평생에 걸쳐 시간의 왜곡을 경험한다. 때로는 순식간에 한 주가 지나간다고 느끼다가도 어느 순간 시간이 너무나 더디게 흘러간다고 느낀다.

 

“2분 동안 양치질을 해야 하는 경우에는 시간이 긴 것처럼 느껴지지만 TV를 볼 때는 2분이 순식간에 지나가 버려요”라고 8세인 에단이 대답했다.

 

암 환자들의 경우, 죽음에 대한 생각으로 인해 시간의 흐름에 더욱 집중하게 되고 그 결과 시간이 더디게 흘러가는 것처럼 느끼게 된다고 말한다.

 

웨일즈 해안가에서 실험을 실시했을 때는 다이빙 후 측정한 다이버들의 체온이 다이빙 전보다 더 낮은 것으로 나타났는데 그는 체온이 낮을수록 1분을 실제보다 더 길게 추정한다는 사실을 발견했다.

 

중요한 것은 시간에 대한 경험이여, 그것만이 우리가 바꿀 수 있는 것이다.

 

 

2부 삶의 속도를 바꾸는 시간의 과학

 

사람은 마음속으로 자신만의 시간 감각을 만들어낸다.

 

미래의 상상은 과거의 기억에 의존한다.

미래를 상상하기 위해서는 아무리 유연하고, 심지어 믿을 수 없는 것이라 해도 기억이 하나의 복원 과정이 되어야만 한다.

 

미래를 상상할 때 활성화되는 뇌부위 중 일부는 다른 사람이 무엇을 생각하는지 고려하면서, 다른 사람의 마음 상태를 느껴보려고 할 때에도 활성화된다. 이는 미래 사고를 할 때도 다른 시간과 장소에 있는지 자기 자신의 마음 상태를 느껴보려고 한다는 것이다.

 

결과가 아닌 과정을 상상하라

 

미래에 대한 상상은 전체적으로 더 긍정적이며 더 개인적이기도 하다. 사람들 대부분은 지금부터 한 달 후에 돈이 더 많아질 것이라고 믿으며 더 먼 미래를 예상할수록 더 긍정적인 생각을 갖는다.

 

미래를 상상하는 사람들이 과거를 회상하는 사람들보다 더 행복감을 느끼는 것으로 나타났다.

 

미래 사고는 분명 계획을 할 때 유용하다. 미래 사고는 어떤 결정을 내리기 전에 가상적인 상황을 떠올려 실험해 볼 수 있게 하며 사람들에게 환경에 적응하게 만드는 특별한 능력을 부여하는 열쇠가 되기도 한다.

 

상상을 반복하면 현실이 된다.

 

공상을 하는 것은 시간 낭비처럼 여겨진다. 우리는 모두 집중력의 부족으로 고군분투하지만 강박적으로 몽상을 하는 얼마 안 되는 사람들을 제외하면 이 생각 저 생각에 빠지는 잡념은 유용한 기술이라 할 수 있다.

 

미래에 대한 낙관은 미루는 습관을 만든다.

 

계획만 세우는 데 그치지 한고 실제로 실천하는 모습을 상상하면 결심을 이룰 가능성이 훨씬 높아진다. 상상력을 성공적으로 활용하는데 가장 중대한 요소는 결과가 아니라 과정을 상상하는 것이다.

 

알 수 없는 미래가 모든 고통 가운데서도 가장 우울한 영향을 주었다.

 

사람들은 과거에 벌어졌던 사고부터 최근에 벌어진 사건순으로 기억을 더듬었을 때가 그 반대의 순서로 기억을 떠올렸을 때보다 더 잘 기억하는 것으로 나타났다.

 

최악의 상황을 상상하기 시작하면서 최악만 생각하는 것이다. 지나친 걱정을 통제하기 위한 방법에는 여러 가지가 있다. 전형적인 인지 치료 방법은 일부러 최악의 상황을 먼저 생각하게 한후 최선의 상황을 생각하게 한다.

 

미래에 대한 기대를 하는 것이 과거를 기억하는 것보다 더 많은 감정을 불러일으키는 것으로 나타났기 때문에 행복감을 향상시키기 위해서는 향수의 즐거움보다는 미래에 벌어진 긍정적인 사건을 기대하는 데 더 많은 노력을 기울여야 할지도 모른다.

 

당신을 몰입하게 만드는 활동이 무엇인지 당신 자신은 이미 알고 있을지도 모른다.

 

몰입하게 만드는 활동은 집중하지 않을 정도로 지나치게 쉬운것도, 그렇다고 결과에 대해서 우려할 만큼 지나치게 어려운 것도 아니어야 한다. 또한 개인적으로 통제할 수 있다고 생각하는 분명한 목적이 있어야 한다.

 

마음챙김은 누구나 할 수 있는 수련이다. 마음챙김은 언제든 원할때마다 마음을 집중하는 법을 습득하게 해준다.